dieta a

Zdrowe tłuszcze są potrzebne :) Czystej masy mięśniowej nie nabierzesz bo tak dobrze niema, więc podczas robienia "masy" musisz nabrać trochę kg możliwie jak najlepszej jakości co determinuje jakość diety i treningów, po tym redukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej z odpowiednią dietą i treningiem by spalać tłuszcz a nie mięśnie. Dopiero wtedy efekt [...]

Nie znam się na redukcji więc proszę o pobłażanie w razie błędów :) Skuteczny by był taki tydzień redukcjii . Ćwiczenia siłowe normalnie na mase Pon cwiczenia silowe , aeroby , cwiczenia na posladki Wtorek Cwiczenia na posladki Sroda cwiczenia silowe , aeroby , cwiczenia na posladki Czwartek cwiczenia na posladki Piatek cwiczenia silowe , aeroby [...]

zgadzam się ,że dieta lepsza ale chłopak raczej jej trzymał nie będzie , cóż my możemy tylko radzić a on sam zdecyduje co dla niego lepsze, my na to wpływu nie mamy

Jaki masz staż treningowy? A dieta?

Jeśli trening jest prawidłowy , jesz zdrowo ,a nie tylko dieta pseudo kulturystyczna , monotonna to urośniesz :) tylko nie zamykaj się w jadłospisie w stylu kurczak , płatki owsiane, ryz ,brokuły, białko .Urozmaicony zdrowy jadłospis , poprawnie wykonywane ćwiczenia to nic się złego nie stanie.

Dieta nie jest do konca dopieta poprostu trenuje pilke + silka i czasem poprostu nie zdaze zjesc, nie moge itp, ale uzupelniam to gainerem, carbo, bialkiem. A coos przeciw spadkom? Amino, bcaa Jaki proponowalibyscie mocny cykl i ekonomiczny ?

- musisz sie regenerować - trening siłowy to tez dieta na siłę Moze nie wiesz jak cwiczyc na siłę. Mój okres siłowy trwał od listopada 2003 do marca 2004. A efekty miałem ogromne przez duze O.

a jaki masz staż ? jak to twoj pierwszy suplement/stack to cos poklepie ale pozniej wszystko pospada chyba ze dieta gra;p

a jak dieta?

dieta cały czas jest taka sama jak była może teraz troche mniej jej przestrzegałem bo miałem 3 tygodnie intensywnej pracy fizycznej przy wyrąbie drzewa ale treningi były nadal 5 razy w tygodniu a po Man nawet potliwość u mnie się nie zwiększyła

Może za duża nadwyżka. Chyba dodam rower co drugi dzień, ale nie wiem co z dietą. Bo nie chce redukować a w miare normalnie rosnąć. Może za dużo węgli?

na czczo-ok 30g dextrozy+miarka kreatyny (trec vip series) OK ok 13-gainer+2 łychy wpc OK (o ile dieta tego wymaga) bezpośrednio po treningu-ok 30g dextrozy+miarka krety pół godziny później-gainer+2 łychy wpc po treningu daj gainer + wpc + mono lub inna kombinacja przed treningiem mono+dextroza po gainer+wpc dextrozy nie kupuj, bierz zwykla [...]

Miesiac to troszke malo!Na pewno silownia i moze byc czesciej niz 3 razy w tygodniu!Oporcz tego jakas kreatyna!Nalepiej mono bo to pewnie twoj pierwszy cykl!Do tego Carbo dla uzupelnienia wegli, mozna bialko jesli brakuje go w diecie i jakiegos gainera!A oprocz tego i w sumie to najwazniejsza rzecz czyli dieta!

diete masz dobra? jesli cianko z dieta to kup mono a za reszte skup sie na dopracowaniu/uzupelnieniu diety chociaz 100 to i malawo cp ok jesli zarcie w miare ok jednak lepiej zapodac 2 male albo duzy+maly/duzy+mono moze po prostu dozbieraj kasy i wtedy kup

w tym wieku nie skupiaj się na liczenu raczej na doborze odp skł odżywczych a jedz jeśli masz apetyt dieta nie wygląda źle dodaj zdrowe tłuszcze przede wszytskim rybie

[...] gainera w mleku to mi się rzygać chciało, w wodzie było ok. Z drugiej strony po co pijesz gainera 15 minut po posiłku? Jeśli jest on naprawdę tak mało syty, to zwiększ jego ilość, np. makaronu, ryżu czy kaszy. A gainera pij kiedy indziej. o ile w ogóle go potrzebujesz, ale z tego co piszesz widzę, że dieta kuleje, bądź w ogole jej nie ma.

no i dziękuję . czyli dieta i areoby :D a może potem .. wino . Dziękuję. ZAMYKAM TEMAT !!! XD

[...] to w temacie kolegi, załóż swój własny , hmmm rok ćwiczeń to już sporo (tylko ciekawe czy dobrych treningów) a co do masy to na pierwszym miejscu u Ciebie powinna stać dieta, zapewne której nie masz ? , to jest najważniejsze, później możesz dokupić dodatki suplementy/odżywki, na początek jak mówisz, że jesteś już po roku ćwiczeń, to [...]

zależy od cyklu, ale jak chcesz brać żeby brać bo to "modne" to bez sensu, ale pod ręką możesz mieć aromasin/ari albo tamox, letro Ci nie potrzebne. A co dalej to: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej [...]

Wrzuć swój plan treningowy Jak było z dietą? Tygrys 6 kg wow, nieźle. A po czym masz największe efekty? Po 5tkach?